「最近、疲れやすくなった」
「以前より眠りが浅い」
「急に顔や身体が熱くなる」
「イライラしたり、気分が落ち込んだりする」
40代以降、このような変化を感じる方が増えてきます。
もしかすると、それは「更年期」に伴う身体の変化かもしれません。
更年期とは？
女性の更年期は、一般的に閉経を挟んだ前後約10年間を指します。
日本人女性の閉経年齢は平均50歳前後とされているため、一般的には40代半ば〜50代半ば頃が更年期にあたります。
この時期には、卵巣の働きが徐々に低下し、女性ホルモンの一つであるエストロゲンが大きく変動しながら減少していきます。
このホルモン変化に身体が適応していく過程で、さまざまな心身の変化が起こります。
更年期の代表的な症状
症状には個人差があり、ほとんど感じない人もいれば、日常生活に支障が出るほどつらく感じる人もいます。
代表的なものには、
・ホットフラッシュ、ほてり、発汗
・冷え、動悸
・頭痛、めまい
・肩こり、腰痛、関節の痛み
・疲れやすい、だるい
・眠りが浅い、寝つきが悪い
・イライラ、不安、気分の落ち込み
・集中力の低下
・肌や粘膜の乾燥
などがあります。
こうした症状が強く、仕事や家事などの日常生活に支障をきたす場合には、更年期障害と呼ばれます。
「年齢のせい」と我慢しないこと
更年期の症状は、「40代になったから仕方がない」と我慢する必要はありません。
症状の原因が更年期だけとは限らず、甲状腺疾患や貧血、睡眠不足、ストレスなど、別の病気や要因が隠れている場合もあります。
「なんとなく体調が悪い」という状態が続くときは、婦人科などの医療機関に相談してみることも大切です。
必要に応じて、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬など、症状に合わせた治療が選択されることもあります。
運動も更年期を支える大切な習慣
更年期には、無理のない範囲で身体を動かすこともおすすめです。
ヨガやピラティスのような運動は、筋力や柔軟性を保つだけでなく、身体をゆっくり動かしながら呼吸に意識を向けることで、心身をリラックスさせる時間にもなります。
特に40代以降は、筋肉量や骨量を維持することも重要です。
「激しい運動をしなければ意味がない」ということではありません。
まずは、
無理なく続けられる運動を習慣にすること。
これが大切です。
更年期は「自分を見直す時期」
更年期は、身体が大きく変化する時期。
だからこそ、今まで頑張り続けてきた身体の声に耳を傾けるタイミングでもあります。
十分な睡眠をとる。
バランスの良い食事を心がける。
適度に身体を動かす。
頑張りすぎず、休む時間をつくる。
そして、つらい症状は一人で抱え込まないこと。
「以前はこれくらいできたのに」と無理をするのではなく、今の自分の身体に合ったペースを見つけていくことが、これからの健康につながります。
更年期は、身体が衰えていく時期ではありません。
これからの人生をより心地よく過ごすために、身体と向き合い、生活習慣を整えていく大切な転換期です。
Rose Blanche Yoga & Pilatesでは、年齢や体調に合わせて、無理なく身体を動かす時間を大切にしています。
「最近、身体が変わってきたかも」と感じたら、まずは自分の身体に目を向けることから始めてみませんか？
しなやかに、心地よく。
これからの自分のための身体づくりを。
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